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虽然梅西的饮食并没有太单调 ， 但是日子长了是个人都难坚持下去 。
期间 ， 梅西选择的调节小吃 ， 是他最喜欢的阿根廷烧烤、根菜烤鸡和一种薄薄的面包屑浅炸牛肉片 ， 叫做Milanesa 。
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我们经常看到说增肌期间 ， 需要摄入大量肉类 ， 但并不是所有的肉都适合 。
作为南美人的梅西 ， 是妥妥的烤肉爱好者 。 但在训练期间 ， 营养师会切断梅西吃的大部分肉 ， 给他换成蛋白质奶昔 ， 同时还要喝大量的水 。
爱吃烤肉又有增肌需求的朋友 ， 可以参考梅西这一点 ， 让自己在最快时间达到增肌效果 。
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内马尔
内马尔的眼光众所周知 ， 他在挑餐食上也很上道 。
从时不时爆出的身材走样照片中 ， 我们就能猜到内马尔对自己的胃很友好 ， 哪怕在训练期间 ， 他吃的也没有那么单调和苛刻 。
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一般来说 ， 球员的膳食计划是根据他们的体型、身体目标和在球场上的位置来决定 。
内马尔作为前锋 ， 他的饮食计划需要在不牺牲速度、敏捷性和运动能力的情况下增加肌肉 。
所以 ， 他的大部分饮食需要由蛋白质和碳水化合物组成 ， 外加一小部分脂肪 ， 一天大概需要摄入2500卡路里的热量 。
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内马尔也会遵循一天六顿的规律进食 。
早餐 ， 内马尔会大饱口福 ， 吃得很丰盛 。
一般有煎鸡蛋、菠菜、瘦火鸡片 。
第二顿早餐的主食是燕麦片、低脂牛奶和香蕉 。
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在早餐和午餐之间 ， 内马尔还会吃些零食 ， 包括葵花籽、杏仁以及一些新鲜水果 。 同时 ， 还会吃乳清蛋白奶昔补充蛋白质 。
午餐 ， 主要是火鸡肉丸、红薯 ， 再配点绿色酸辣酱 。 或者吃烤鸡胸肉、米饭和蒸蔬菜 。
午餐与晚餐之间 ， 他同样用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鲜水果作为零食 。
晚餐 ， 内马尔会吃白鱼或鲑鱼 ， 配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米饭和豆类 。
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晚饭过后 ， 他会吃一种冰沙 。
这款冰沙 ， 包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡萝卜汁、黑莓、杏仁以及半个鳄梨 。
内马尔一天的饮食中 ， 乳清蛋白奶昔、水果和坚果 ， 至少占了一半的量 。
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同样 ， 内马尔也会用自己最爱的食物来补充快乐 。
他的最爱 ， 也是你我的最爱 ， 披萨和炸薯条 。
光凭最后这一点「垃圾食品」 ， 足以撑起一整天的美好 。
勒布朗·詹姆斯
作为篮球运动员的詹姆斯 ， 别看他块头大 ， 但在饮食上依然节制的可怕 。
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