此时可以尝试其他富含钙质的食物 ， 如：
1.酸奶
其实酸奶的钙含量和牛奶相差不大 ， 都是118mg/100g ， 所以不喜欢或者不适合喝牛奶的人 ， 不妨转投酸奶的“怀抱” 。
2.豆腐
豆腐也是含钙量很高的名吃 ， 北豆腐138mg/100g ， 南豆腐116mg/100g 。 所以想补钙 ， 平时可以多吃豆腐 。
3.芝麻酱
钙含量为1170mg/100g ， 高于上述 ， 但同时也是高热量的 ， 所以记得严格控制摄入量 ， 不要吃太多 ， 以免出现肥胖等健康问题 。
当然要注意 ， 食物确实是补钙的一种方式 ， 但是想要更好的补钙 ， 不要只盯着一种食物 ， 要做好饮食 ， 平衡饮食 。
文章插图
有些人晚上睡觉会抽筋 。 这时候他们第一时间把锅扔给缺钙的人 。
虽然缺钙确实会导致腿抽筋 ， 因为钙离子可以调节肌肉收缩 ， 一旦缺钙就可能发生腿抽筋 ， 但这不是主要原因 。
。
睡觉时抽筋往往与这些因素有关 ， 比如久坐导致下肢血液循环不流畅 ， 肌肉中的乳酸代谢物堆积 ， 就很容易出现腿抽筋;短时间剧烈运动也会使肌肉收缩与舒张失调 ， 从而引发抽筋 。
另外一些疾病也会导致腿抽筋 ， 如腰椎间盘突出 ， 当脊椎变形压迫神经也会引起腿麻、腿抽筋 ， 另外糖尿病、低血糖、甲状腺疾病、下肢动脉硬化闭塞等多种疾病都可引起 。
所以如果老是动不动抽筋 ， 建议及时去医院检查一下 ， 看是什么原因引起的 ， 再针对性解决 。
人合理、适量饮用牛奶 ， 可获得多种益处 ， 尤其是补钙方面 ， 并不会像谣言传的那样“偷”走人的阳气 ， 所以大家要理性看待谣言 ， 别为了谣言 ， 而错过一项不可多得的好食材 。
[1]【老年人缺钙的危害性 ， 你了解多少?】.慢性病防控与健康 .2015-07-15
[2]皙子.喝牛奶补钙有讲究[J].中国健康月刊,2003:88-88.
[3]李方.补钙食物排行榜[J].西部教育研究(陕西),2020:78-78.
[4]晚上睡觉腿抽筋 ， 真的是缺钙吗?干脆一次性讲清楚.中国医学论坛报. 2021-04-01
【身体钙流失吃哪些食物最好？导致钙流失的食物，不懂的，看此文】[5]林殷,潘诗霞.牛奶的阴寒会损耗我们的阳气吗?[J].中医健康养生,2018
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