高血糖吃什么东西可以降下来 7类能帮助控制血糖的食物 _吃什么

非碳水化合物食品【高血糖吃什么东西可以降下来 7类能帮助控制血糖的食物】 肉类、油类和脂肪类食物基本上不含碳水化合物，因此对血糖几乎没有影响。
健康的油脂(例如橄榄油)不仅能改善血糖水平，而且对心血管健康有好处。
但因为这类食物热量较高，所以仍要控制总摄入量。
鸡肉
火鸡
牛肉
猪肉
罗非鱼
鲑鱼
金枪鱼
比目鱼
鸡蛋
橄榄油
椰子油
纤维还有助于增加饱腹感，有助于减少总体卡路里的摄入量。
这些蔬菜包括：
西兰花
卷心菜
甜菜
抱子甘蓝
绿叶蔬菜，例如生菜和菠菜
洋葱
芹菜
辣椒
青椒
蘑菇
萝卜
西葫芦
全谷物购物或外出用餐时，选择全谷物，也就是我们平常所说的杂粮，而不要选择精炼的谷物及其制品。
精炼谷物，如大米、白面中的碳水化合物含量很高，并且很容易被身体分解和吸收，导致血糖快速升高。
而全谷物中的纤维含量较高，还含有丰富的植物化学物质和营养成分，可以帮助调节血糖。
一项研究发现，全谷物有益于提高胰岛素敏感性，食用后空腹胰岛素率降低了10% 。
市场上常见的谷物类食物有：
稻米
小麦
大麦
藜麦
燕麦
黑麦
黑米
高粱
青稞
黄米
小米
粟米
荞麦
薏米
如果加工得当，这些都是全谷物的良好来源。
所以一定要选择没有经过脱壳、碾磨、抛光等精细加工的谷物。
种子类食物与坚果相似，种子类食物含有大量的纤维，而且富含健康的脂肪和蛋白质，有助于稳定血糖。
葵花籽
芝麻
南瓜籽
亚麻籽
奇亚籽
这些种子尤其适合糖尿病人。
除了能提供高能量以外，种子和坚果还含有丰富的维生素和其他营养素，对人体健康非常有益。

文章插图
低糖水果虽然水果含有大量的碳水化合物，主要是果糖形式，但它们仍然是纤维、维生素和其它营养物质的最佳来源之一。
可以选择低GI指数，并且完整的水果。
不要买水果罐头，因为水果一般都浸泡在糖浆中。
也尽量不喝水果汁，因为水果榨汁后会损失大部分的纤维和维生素，而且市售的果汁中含大量糖分。
升糖指数低的水果有：
牛油果
蓝莓
樱桃
葡萄柚
火龙果
桃子
梨
木瓜
草莓