秋天怎么减肥效果好1. 晚餐要低卡
三餐正常吃 ， 但晚餐要吃低热量的食物 ， 更好就是低GI ， 因为秋天早晚气温相差大 ， 体内的胰岛素早晨分泌较低 ， 到了晚上至高峰 ， 容易让脂肪累积 。
2. 多吃白色食物
秋天适合补充滋阴 ， 和促进热量燃烧的食材 ， 「暑气通于胃 ， 秋气通于肺」色白补肺 ， 中医师则建议白色食物百合、蒸熟的梨养胃润心肺 。带有胶质的山药、雪耳、海带、莲子、菇类可以滋润增新陈代谢 ， 菇类的纤维更可以增加排毒 。
4. 多休息多睡觉
充足的睡眠可以帮助控制食欲 ， 一日最好能休息6-8个小时 ， 睡眠不够褪黑激素分泌不足 ， 新陈代谢都会变差 。在中医角度 ， 睡眠都可以养阳气生正气 ， 有助于修復身体 。
5. 浸脚浸浴
【秋天怎么减肥效果好 中医师教你秋瘦7招】 温度低 ， 食欲好;温度高食欲较低 ， 所以多浸浴、浸脚可以帮助新陈代谢之余 ， 都可以帮助抑制食欲 ， 建议一周2-3次浸浴 ， 每次不要超过15-20分钟 ， 手脚等的末梢循环好 ， 身体温暖了 ， 就不会一直想储存热量 。
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6. 运动要温和
天凉脂肪也易燃烧 ， 秋天不适合做太激烈的运动 ， 有损阳气 ， 多做温和的运动 ， 像是拉筋伸展、瑜伽、饭后散步、行楼梯 。
7. 避开正午晒太阳
秋天晒太阳可以养阳气 ， 提升新陈代谢 ， 最好的时间在10-11点 ， 以及下午1点之后 。
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