1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学 ， 在开始练习前在先进行热身运动 ， 先活动手脚 ， 再尝试地低头、弯腰 ， 试试先用手碰脚 ， 慢慢延至头碰到脚 。要慢慢练习 ， 注意刚开始不宜做强度大的练习 ， 以免误伤韧带 。
2、慢慢进入状态后 ， 可把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部向后坐臀部端平 ， 支撑腿与地面垂直 ， 同时膝盖挺直 ， 被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾 ， 上身慢慢用力向前移动 ， 使上身与被压腿成一直线 ， 如果做不到时不要勉强 。
3、脚尖回勾利于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉 ， 上半身向前移可拉伸躯干与脊椎 ， 一般一条腿压几分钟就可以了 ， 可更换另一腿重复同样的动作 ， 使身体慢慢变软有弹性 ， 再可进行下一步 。
4、在上半身与被夺的腿部右成90度时 ， 可再更换动作 ， 先将被压腿及支撑腿挺直 ， 双手按压在被压腿膝盖上 ， 慢慢收髋使上身尽量地向前俯压 ， 这样可增强膝关节与腿窝肌的伸展性 。
【怎么练压腿 如何快速练压腿】5、再接着用双手按被压腿膝盖 ， 髋部向后坐 ， 上半身慢慢用力地向前下俯压 ， 尝试让腹部紧贴大腿 ， 不用过于着急 。
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