含锌量高的食物有哪些七种高锌食物推荐 _有哪些

肉类肉类含有丰富的锌，尤其是肝脏。如果是牛肉，肝脏每100克含有7.3毫克的锌。
其他富含锌的食物包括肉类，特别是牛肉，因为每100克的肉类含有6.2毫克的锌。
猪肉和猪肝的含量次高。
家禽肉是锌含量第三丰富的肉类。除了健康和容易取得之外，鸡肉或火鸡肉每100克含锌量达到5毫克。
蛤蜊是含锌量最高的海鲜，每100克含锌量达7毫克。
另一个很好的选择是螃蟹，每100克提供4.7毫克的锌。
乳制品优格、牛奶和起司是富含锌的乳制品。
起司含有大量的锌，特别是巧达起司。不过这些食物高热量和多盐，应该适量食用。
不过，酵母可以降低植酸浓度，从而有利于锌的吸收。
为了帮助锌的吸收，你应该食用全麦面包和酵母、燕麦片、南瓜籽，尤其是啤酒酵母，因为它含有高浓度的锌。