一些人认为 ， 不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥 ， 其实这种观念是错误的 。不吃早餐或者吃得不当只会让你发胖 。下面4种早餐可能会让你一吃就胖 。油条油条的脂肪含量非常高 ， 每根油条有220卡路里 。油条是高温油炸食品 ， 经过高温油炸之后 ， 吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标 ， 而且营养素被破坏 ， 还会产生致癌物质 ， 不宜长期使用 。
建议：中式早餐一星期食用不宜超过一次 ， 早餐一定要搭配蔬菜或者水果 ， 而且当天的午、晚两餐要尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 。
西式早餐西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标 ， 而且 ， 汉堡里只有薄薄的一片生菜 ， 所提供的维生素并不能满足身体需求 。
建议：选择西式早餐 ， 应该再加上水果或蔬菜汤等 ， 以维持营养均衡 ， 保证各种营养素的摄取 。
零食早餐零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 ， 是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿 ， 临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足 ， 体质下降 ， 引起病菌入侵 。
建议：不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 ， 如果当天的早餐水分太少 ， 那么一定要记得多喝一杯水来弥补 。
水果、蔬果汁水果的糖分多是单糖 ， 能被直接吸收 ， 提供身体所需能量 。但是 ， 它们所能提供的能量有限 ， 不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿 ， 反而会让你吃进去更多的热量 。
【早餐吃什么最容易长胖减肥 早餐吃什么最容易长胖】 建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求 ， 最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量 ， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
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