2、增强你的抵抗力
健身可以增强免疫力 ， 适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能 。
有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半 。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加 ， 主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性 。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力 。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体 ， 增强抵抗力 。
3、免除你的伤痛
关节并骨质疏松及腰椎病 ， 这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因 。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时 ， 对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施 。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹饥背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果 。
骨质疏松是指随着年龄的增长，骨骼成分不断丧失而造成的 。女性更容易患此症，特别是在更年期之后，骨成份的流失将进一步加快 。患有骨质疏松的人容易骨折，特别是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背 。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D ， 另外加上规律的健身运动 。
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