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冬季跳广场舞要注意哪些要点

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冬季跳广场舞要注意哪些要点

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冬季跳广场舞要注意哪些要点
每天清晨和晚上，在市区一些公园、社区的广场上 ， 到处可以看到富有活力的广场舞队伍 。在这些人群中，以中老年人为主，但也不乏年轻人的身影 。专家提醒，冬天跳广场舞要防寒保暖，要舞得科学方能起到健身效果 。(本报采访人员张君琳 陈小阳 文/图)
市民参与兴致高
近年来，市民发现，在大大小小的公园和社区的广场上，经常有一群中老年女性翩翩起舞，音乐的节奏既有大众熟悉的慢三、慢四，也有节奏明快的恰恰、探戈 。
昨晚7点多，采访人员在市区刺桐公园和圣湖小区小广场看到，很多中老年女性朋友在广场上跳舞，节奏时而快，时 而慢，脸上洋溢着幸福的笑容 。“参加跳广场舞后，心情变好了，人也精神了，还认识了很多朋友 。”王女士说，每天下班吃晚饭后，她都会到小区里跳广场舞，原 本生疏的邻里关系，现在变成像个大家庭一样 。
“累了，要休息一下了 。”蔡女士跳了半个小时，流了一身汗，脱去外套，走到旁边休息，喝了一口温水，“冬天了，也要出来运动运动，休息一下，我要继续跟着大家跳 。”
广场舞爱好者詹老师通过网络自学广场舞，从而带领身边有同样兴趣的朋友一起参加 。她说：“广场舞其实没有特别严格的动作要求 ， 只是通过全身的运动来对身体进行适当的锻炼、减压 。”
运动应量力而行
运动是健康长寿非常重要的要素 。“运动养形”是人们长期与疾病斗争总结的养生保 健经验 。我市著名中医林禾禧说，只有经常运动，才能使气血津液运行通畅，循环正常，使形体和精神不致过早衰败 。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度， 才能达到健身抗病的目的 。他建议，市民在选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞 。目前很多社区都有广场舞的训 练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区“长途跋涉” 。
若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳 。如果选择晚上参与，要在饭后半小时至一小时后才能开始进行 。具体时间可以随着节气与天气的变化适 时调整 。需要注意的是，一些急性疾病患病期间，不要参与长时间的锻炼 。像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎 ， 急性心肌炎患者，感冒发烧者，血压和心脏情况 不太好的患者 ， 不适宜在此期间参与太激烈的运动 。其次，运动的时间并非越长越好，要根据自己的身体承受能力 。如果运动一段时间后发现身体不适，就要停止运 动 。
对于新手，詹老师说，可以从比较简单的动作做起，只要“动”起来，调动全身就会有健身的效果 。老年朋友参与时，一定不能空腹，空腹容易引起低血 糖，导致无力、眩晕 。运动的过程当中 ， 要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担 。刚开始参加活动如有发现脚痛，就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加 。
冬天运动有讲究
“运动前的热身是很有必要的 。”我市国家级健身教练路玫说，运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前 简单活动下膝关节、手关节 ， 扭扭腰 。运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快 ， 食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担 。其次，运动场所最好选择 视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口 ， 防止风口处对呼吸道的损害 。运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动 。尤其是老年朋友， 因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳 。

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