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以下六招蹲的练习，每次可以只做一个动作 ， 也可连起来做，不受时间和空间的约束 。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围 ， 从而提高健康水平 。
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【有益健康的蹲式运动】 有益健康的蹲式运动
六种蹲式运动
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢 ， 双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿 ， 腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压 ， 可起到推拿、按摩的效果 。练习时间为1～3分钟 。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开 ， 两脚分开与肩同宽，两脚平行 ， 双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲 ， 距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到 。练习时间为1～5分钟 。
借物蹲
练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行 ， 从而蹲得深，蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上 。练习踮蹲有一定的难度 ， 初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜 。
弓箭蹲
练习者左脚着地 ， 右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况 。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面 。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移 ， 掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜 。
做这套动作时 ， 要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始 ， 然后逐渐尝试其他蹲式的练习 。
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