肌酸冲击期怎么喝【肌酸冲击期怎么喝】 最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用，具体使用方法如下：
清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用 。
午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)：
运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽 。如果每次运动时间达到1.5-2小时，
健身饮使用量加倍;运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用 。
肌酸冲击的益处肌肉储存会在短时间(3-7天)内从基线125mmol.kg增加到最大的160mmol.kg 。
运动峰值功率输出增大，提高了重复动作次数的能力，并且缩短了身体恢复期 。
增加ATP(能量)和磷酸肌酸(PCr)的再合成 。
文章插图
肌酸维持期怎么吃动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽 。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍 。注意事项：
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量 。
2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果 。
文章插图
相关经验推荐
- 肌酸一次吃多少合适
- 泰国达美酸奶保质期多久
- 哺乳期增加奶量的方法
- 哺乳期乳汁不足？推荐几款通乳汤谱哺乳期
- 改善母乳不足的食谱推荐哺乳期
- 孕妇秋季腹泻后如何进食孕期
- 两款哺乳期催奶蔬菜汤推荐哺乳期
- 催乳食谱推荐：白烩小牛肉哺乳期
- 哺乳期妈妈的催乳食谱哺乳期
- 催奶食谱推荐：蔬菜汤哺乳期