文章插图
保健器械来源：武汉晚报
每一条健身路径上都有许多的器械，但并不是所有的器械都适合中老年朋友使用，因此，锻炼时，中老年朋友要会选取适合自己的器械，按照正确的使用方法，完成适当的组数和次数 。一般来说，中老年朋友，柔韧性练习10-15次/组，2-3组/次；力量练习 ， 15-20次/组，3-4次/次 。一周练习3-5天 。
1、上肢牵引器 许多中老年朋友存在肩关节功能障碍，如手臂不能前抬 。上肢牵引器可锻炼手腕、手臂肌肉，增强肩关节肌肉和韧带的柔韧性，促进上肢灵活性 ， 增大肩关节活动范围，对肩部不适和陈旧性损伤有康复作用，但对肩关节前抬受限的朋友，要注意不要强行练习 。
2、腰背按摩器 中老年人群常感觉腰背部肌肉酸胀不适，腰背按摩器可按摩放松腰背部肌肉，改善腰背部血液循环 ， 有效缓解腰背部肌肉疲劳，预防腰肌劳损 。
3、腿部按摩器 腿部按摩器可增强下肢和膝关节灵活性，缓解腿部疲劳，对中老年人下肢关节屈伸障碍、肌肉麻木萎缩等有康复作用 。
4、太极推揉器 太极推揉器能增强中老年人群肩、肘、腕、髋、膝部位的灵活性和稳定性 ， 提高关节周围肌肉韧带的柔韧性，改善运动的协调性，促进大脑对运动器官的准确支配能力 。
5、肋木架 中老年人可以利用肋木架进行肩、腿的柔韧性练习 ， 增强肩、髋关节的灵活性 。
6、扭腰器 扭腰器可增强脊柱周围肌肉力量，改善腰、髋关节的灵活性或柔韧性，缓解腰肌劳损，对中老年人群腰部不适有很好的改善 。
7、太空漫步机 中老年人进行太空漫步机练习 ， 可增强腰部、腿部的力量和力量耐力，提高腰骶、髋关节的灵活性和肌肉的柔韧性，改善膝、踝关节的稳定性 ， 对腰部不适、下肢活动障碍、肌无力、肌肉萎缩等具有预防和康复作用，长期有计划的练习还可改善心肺系统的功能 。
8、骑马机 骑马机练习可增强中老年人下肢、肩背和上肢的力量，提高四肢配合协调用力的能力和灵活性，还可以改善中老年人心肺功能 。
9、划船器 划船器可以增强中老年人腰腹、上肢和腰背部力量，对中老年人肩背痛有一定的康复作用 。
10、双人大转轮 大转轮可增强中老年人肩关节活动度和上肢力量，改善肩关节和脊柱的柔韧性和灵活性，促进身体灵活性和神经系统的适应能力和反应能力，有效预防和治疗肩部疾病 。
11、蹬力训练器 蹬力训练器可增强锻炼者腹部和腿部力量，从而改善中老年人群下肢运动能力，减缓下肢肌肉萎缩、功能退化 。
【保健器械】12、椭圆机 椭圆机练习可锻炼腿部、腰腹和手臂力量 ， 发展中老年人全身协调用力和上下肢配合运动能力 。长期有计划的运动能改善心肺功能，提高人体新陈代谢水平，对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、四肢关节功能性障碍、风湿性关节炎等具有较好的预防和康复保健作用 。
相关经验推荐
- 母猫一次生几只小猫
- 单招综合评价招生什么意思
- 西安古称是汴京吗
- 世界上最贵的豪车品牌 世界上最贵的豪车
- 康佳电视应用商店在哪
- 地暖越放水越冷是什么原因
- 活虾怎么煮熟 活虾怎么煮
- 几许相思的意思
- 急性肠胃炎要不要上班 急性肠胃炎几天能上班
- 研究生延毕算应届毕业生吗