秋季青少年饮食：要注意防止热能过剩，一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多 。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖 ， 俗话叫“长秋膘”，这样不好 。在秋季饮食中 ， 要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝 。
秋季成年人饮食要注意：一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥 。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良 ， 发生各种消化道疾患 。
秋季老年朋友们饮食：秋季老年朋友更加要注意养生之道 。一、合理补充矿物质和微量元素 。二、要保证充足的优质蛋白质 。人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了 。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿 。老人的一日三餐中，都要有主食 。秋季做菜不妨加点醋 ， 老人在秋季饮食中常吃点儿醋有很好的保健作用 。
3、预防肺部疾病的方法
1.给肺足够的水分 。
中医强调，肺喜润而恶燥 ， 秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分 。一年中最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬 ， 每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑 。
2.给肺吃点胡萝卜和苹果 。
这是个既方便又廉价的护肺方法 。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损 ， 胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，可以保护黏膜细胞 ， 防止其受细菌伤害 。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应 。那些吃苹果最多的人，得慢性含痰咳嗽的机会比吃苹果最少的人要低33%，这是美国国家卫生研究中心的研究结果 。
3.主动咳嗽“清扫”肺部 。
每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液 。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持 ， 肺部可保持清洁 。
4.40岁以上定期查肺 。
40岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状 。因此 ， 有5类人必须早些进行肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者 。同时，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟 ， 都能提升肺部免疫力 。肺功能检查没有创伤，你需要做的，只是用力向仪器中吹一口气 。完成一次常规检查，只需3—5分钟 。
5.雾霾天勤清洗口鼻 。
雾霾天时，别做长跑、踢球等剧烈运动 ， 易使肺活量增加，从而导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路 。大雾天如果长时间待在户外，最好戴上口罩 。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口 。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔 。
6.接种疫苗 。
建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年 。此外每年还应接种一次流感疫苗 ， 尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接种 。
7.别把窗子关得太严 。
家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康 。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气 。使用空气净化器 ， 市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果 ， 但在使用时要注意勤换过滤芯 。
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