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补钙的重要性有哪些？天然的补钙食物有哪些？( 二 )

生活百科膳食


第七名：紫菜
紫菜给人第一印象是含碘量很高 ， 可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大” 。但是也不可忽略它的补钙能力 。它富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保?。缓幸欢康母事洞? ，可作为治疗水肿的辅助食品 。
第八名：黑木耳
黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外 ， 它的补钙能力也很强，排在第八位 。它有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效 。富含多糖胶体，有良好的清滑作用 ， 是矿山工人、纺织工人的重要保健食品 。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能 。
第九名：海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的，同时还含碘和碘化物，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用 。
第十名：黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的 ， 比平常的黄豆含量还高 。常食黑豆，能软化血管 ， 滋润皮肤，延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。
钙在身体里是必不可少的组成成分，同时，补钙要补对了才对身体有帮助 。上面介绍的十种钙含量最高的食物里，有四种是海洋里的，所以可知海洋食品的营养价值在人们的生活中是必不可少的食补之品 。
3、补钙的注意事项
1、补钙剂量是否足够 。很多家长在给孩子补钙的时候只知道孩子吃了钙，而不知道吃了多少钙 。补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长 ， 还会让孩子错过补钙的最佳时间，无法为骨骼“储存”更多的钙 。
2、补钙时要选用挑选淡奶口味的 。宝宝的味蕾正处在快速发育期 ， 过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝 。淡奶口味就像母乳，不影响味蕾发育，所以淡奶味的钙是妈妈的首选 。
3、维生素D摄入是否足够 。缺少维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙 。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D 。而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少，应注意额外补充一些维生素D，但每天补充的总剂量不宜超过800国际单位 。
4、膳食是否有影响 。膳食中食盐含量较高或大量吃高蛋白食物，会使钙从尿中的丢失增多；高脂肪饮食，大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收 。菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物 ， 用热水烫过后再吃比较好 。
5、补钙、补铁、补锌的产品应分开服用 。同时服用会相互影响吸收 。
6、补钙最好随餐服用、餐后服用或晚上临睡前服用，这样补钙效果最佳 。

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