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在生活中我们说到补钙食物，很多人第一时间就会想到骨头汤，这种食物虽然可以补钙，但是在常见食物中的效果并不适最好的，那么补钙的重要性有哪些？天然的补钙食物有哪些？天然的补钙食物有很多 ， 下面就来详细了解这些补钙食物吧 。
【补钙的重要性有哪些？天然的补钙食物有哪些？】
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1、补钙的重要性
钙对人体至关重要，不仅关系到骨骼健康，还可能与高血压、经前期紧张综合征等有关 。随着人们对健康的日趋关注，许多人希望可以通过补钙来保护健康 。然而 ， 当人们面对众多补钙品时 ， 常感到难以选择 。有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好 。
很多人会以为吃多点骨头汤补钙就可以的，其实里面存在着很多误区，补钙不一定非吃钙片不可 ， 注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果 。
中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克 。
因此 ， 补钙很重要，补对钙更加重要 。一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多 。
2、天然的补钙食物
第一名：芝麻酱
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱 。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ， 有很高的保健价值 。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂 ， 可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康 。
第二名：虾皮
虾皮的含钙量很丰富 ， 仅次于芝麻酱 。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。老年人常食虾皮 ， 可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处 。
第三名：牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物 。
第四名：奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择 ， 奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富 。
第五名：芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的 。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。芥菜有开胃消食、提神醒脑、消除疲劳功效 ， 也有解毒消肿之功 。还有有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。
第六名：海参
海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名 。海参含钙量丰富 ， 营养价值也丰富 。其含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。加上其肉质细嫩 ， 易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用 。
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