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男人到了中年之后，身材就会特别容易发福 ， 尤其是腹部，特别容易长啤酒肚，影响了自己的美观，所以男人到了中年也要开始重视减肥这一问题了 。其实男人之所以容易发福一是因为随着年纪的增长，体内机能会变老，所以容易长胖；二是不良的生活习惯导致的 。那么中年男人减肥要注意什么？中年男人减肥吃什么？
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1、中年男人减肥要注意
【中年男人减肥要注意什么？中年男人减肥吃什么？】 1、健身莫在晚上十点后
健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康 。在锻炼结束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松 ， 锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响 。健身后一定要注意放松 ， 可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。1周内可以锻炼6天然后休息1天 。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后 ， 因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点 ， 把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。
2、健身需合理饮食配合
健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚” 。
科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克 ， 盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利 。因此 ， 需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品 ， 有了化合物的介入，健身才出效果 。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：
早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶 。
午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉 ， 尽量不要喝酒 。
晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐 。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果 。
另外 ， 需要注意的是不要以水果为主食 ， 也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些 ， 但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
2、中年男人减肥吃什么
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法，就能够轻松搞定自己的将军肚 。人到中年这应酬似乎成为生活的必需 ， 那么在酒桌上的大鱼大肉，这也是将军肚产生的原因 。要想彻底摆脱这一困境，那么就从生活细节来改变这一情况吧!其他可以喝水和茶 。在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油 。
2、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝 ， 这不仅对于减肥很有帮助，而且对于清扫残留在身体内的垃圾很有帮助 。因为不规律的饮食生活，这让很多人面临长胖的危机，要想彻底摆脱这一困境 ， 那么选择美味的菠萝代替正餐就很有帮助 。其他用水分来补充，坚持每天饮用八大杯水 。
3、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期，你能够得到满意的效果 。这不仅能够直接补充身体所需的营养，补充蛋白质 ， 给身体提供充足的营养，而且对于瘦身很有帮助 。坚持一个礼拜都不吃主食 ， 简单的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，从生活习惯上改掉，这对于减肥很有效果 。。
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