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3、运动减肥需注意什么
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况 。对于经常运动的人来说 ， 运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少 ， 肌肉就不会有明显的痛感 。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显 ， 所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多 ， 更容易加重肌肉的疲劳感 。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳 。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡 。其实这个做法并不科学 。运动时，体内的血液回流速度会加快 ， 心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快 ， 这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发 。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多 。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩 ， 都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。正确做法应为运动结束半小时 ， 等身体自然冷却后再进入空调房 。同时，在进入室内温度较低的环境前 ， 要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状 。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分 ， 许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况 。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩 ， 胃部痉挛导致腹痛的现象 。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻 。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水 。
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多 ， 很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食 。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担 ， 对肠胃健康有不良影响 。
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