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分娩时如何减轻痛苦 减轻分娩痛苦呼吸法( 二 )

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练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒 。
第三阶段――喘息呼吸法当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了 。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒 。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气 ， 感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度 。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒 。
第四阶段――哈气运动进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸 。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西 。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法 ， 直到不想用力为止，练习时每次需达90秒 。
第五阶段――用力推此时宫颈全开了，怀孕后您不知道的那些事儿···助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出 。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力 。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉 。
需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出 。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛 。
每次练习时，至少要持续60秒用力 。

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