2.操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳 。将双臂左右平伸与身体呈十字状 。将握成拳头的双手从腕处下弯 ， 弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟 ， 然后骤然松开双拳，同时吐气 。可反复做20遍 。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果 。
三、倒走百步练腰背：腰背部是人体最容易疲劳的部位 。办公室一族在久坐之后 ， 常出现腰背酸痛的症状 。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走 。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操 。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉 ， 使其血液循环得到改善 。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组 。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全 ， 避免摔伤 。
四、打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官 。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态 。这时 ， 大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧 。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍 。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠 ， 每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气 。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来 。另外 ， 人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好 。
【吃什么抵御疲劳？不同部位疲劳吃什么好？】
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