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屈肘上举端坐，两腿自然分开 ， 双手屈肘侧举 ， 手指伸直向上 。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度 。随即复原，可连做十次 。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用 。
抛空端坐，左臂自然屈肘，置于腿上 。右臂屈肘，手掌向上 ， 做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上 ， 左手做抛空动作，与右手动作相同 。每日可做五遍 。
荡腿端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空 。前后摆动十余次 。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效 。
摩腰【产后气虚血虚怎么调理 五种调理法让你恢复】端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓 ， 以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止 。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩 。而这些穴位大多与肾脏有关 。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用 。
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