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60秒快速入睡小窍门按摩 60秒快速入睡小窍门( 二 )

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如果专注了 ， 入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候 ， 早上起来回忆 ， 感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数 ， 否则数到100也是没用的，说明脑子游走了 ， 还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力 。
这方法很简单 ， 但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的 。
晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？（1）白天干多点活，不睡午觉，晚上累了可快速入睡 。（2）睡前把头皮梳热<梳头> ， 用手心搓涌泉穴 。（3）睡在床上 ， 闭上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飘荡或在水里快活地游水，一些开心的片段，全身放松很快会进入梦乡 。（4）睡在床上 ， 深深地呼气、深深地吸气 ， 反复几次 。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐 。（6）在床头柜上放两个深红色苹果，苹果的香味可助眠 。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆<连皮挤破>、桑椹、枸杞茶 。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助，如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等 。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可适当出点汗 ， 对睡眠也是有帮助的 。（10）睡前远离手机<调好闹钟>，少吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等，忌吃得太饱睡觉 。
至于熬夜年轻人会多点，失眠老年人多点 。我每天大量的工作，认为睡眠是最好的享受 。看情况了，有时也会熬夜的 。
60秒快速入睡法音乐？《阿尔法脑电波音乐》压力大了就听听特别管用，睡觉时听潜脑音乐，《阿尔法脑波音乐》是很有好处的 。睡前听效果是最佳的 。经常听潜脑音乐，尤其是在睡前听赏《潜脑音乐》，在入睡时可以听《清晨》纯音乐或者属于白噪音（雨声)的音乐，另外配合"4-7-8呼吸法"的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意 。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠 。
还有一种叫做"意念转圈"的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";
4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";
5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了 ， 完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";
6、转完一圈后 ， 回到头部，重新开始 。

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