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瑜伽哪些动作可以减肚子？瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做？

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瑜伽哪些动作可以减肚子？瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做？

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瑜伽是很常见的运动，瑜伽运动比较温和，而且锻炼效果也是很好的 ， 练瑜伽可以修身养性，还可以减肥，有很多上班族久坐 ， 导致肚子上赘肉多，通过瑜伽可以有效瘦肚子，那么瑜伽哪些动作可以减肚子？瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做呢？

瑜伽哪些动作可以减肚子？瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做？

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1、减肚子的瑜伽动作
1、新月变式
双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
深呼吸 ， 在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾，不要弓背 ， 应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
2、船式
坐在地上 ， 双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖 ， 让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽 。左脚沿着前方，向前面跨一大步 ， 让左脚形成一个弓字形 ， 让左腿与地面保持着平行 。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向 。双手合十，将双手举高，超过头顶 。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右 。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握 。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽 。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位 ， 始终保持着手心朝向上方 。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲 。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可 。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方 ， 并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上 。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态 。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾 。左手尽量地向上抬高 ， 眼睛盯着左手指尖的位置 。保持这个动作30秒不动 ， 然后恢复原状 ， 重复10次左右即可 。
7、三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧 。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍 。
轻轻吸气 ， 将双手抬起与地面平行 。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲 。这个动作坚持5秒钟左右 ， 然后还原到初始站立的姿势 。左右两边一共重复20次左右即可 。
2、减肚子的运动
1、跳舞
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法 ， 跳舞同时也是让腰变细的健身强法 。莎莎 ， 标准舞，肚皮舞，尤其有效 。
2、仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了 ， 但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐 。

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