经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

什么法可以瘦腿？女生瘦腿的最快方法

饮食生活百科


什么法可以瘦腿？女生瘦腿的最快方法

文章插图
很多女生的腿都不算细，特别是有一些上半身瘦的女生，下半身粗的根本不像是同一个人 。要想知道怎么瘦腿，首先就得找出导致自己腿粗的饮食，我们才会更快更有效的瘦腿，你说是不是？今天，就给大家介绍一些导致腿粗的原因以及瘦腿的方法 。

什么法可以瘦腿？女生瘦腿的最快方法

文章插图
1、腿粗的原因
(一)全身肥胖，脂肪多 ， 直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因;
(二)日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：
1.饭后经常坐
2.喜欢翘脚
3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
4.站一整天后没有适时按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.爱喝冻饮
7.常穿不合脚的鞋走路
8.喜欢吃浓味食物
9.站姿不正确，例如侧重一边
10.有便秘困扰纠正你的坏习惯的好方法
首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥 ， 因此 ， 有氧运动是必不可少的 。
2、瘦腿的运动
1.跑步
有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪 。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度 ， 一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时 。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。
2.游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
3.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
4.骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复 ， 延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后 ， 一定时间内不能坐，尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
3、瘦腿小动作推荐
1.快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力 ， 并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方 。

相关经验推荐


上一篇：卡姿兰美芯唇膏价格多少？卡姿兰美芯唇膏功效是什么？

下一篇：出门就涂个气垫可以吗