专家建议：公共场所和家里要全面禁烟 ， 瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时 。
6、顿顿无酒不欢 。
俗话说“无酒不成席”，无论亲朋欢聚 ， 还是工作应酬，都少不了酒来助兴 。据统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草 。
长期喝酒，全身器官都跟着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都会受到不同程度的损伤 。
最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症 。食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人 。
专家建议：“酒，越少越好” 。正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0、8”这个公式就能算出酒精摄入量 。
如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等 。
7、饭后喝浓茶 。
很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患 。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收 。
饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50% 。饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶 ， 也都不利于消化 。
专家建议：饭后如果口渴可以喝点白开水代替 。如果要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶 。
8、晚上吃大餐 。
忙碌了一天，现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己 。殊不知 ， 这样百害而无一利 。
晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克 。而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃 ， 睡觉时会诱发各种噩梦 。
此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因 。
专家建议：晚餐要尽量早吃，减少肉食，并控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30% 。晚饭半小时后可散步消食 。
人往往在生病时才明白保持良好的生活习惯有多重要，好习惯不仅让我们远离疾病侵扰，还有助维持旺盛精力和健康体魄 。
2、什么时候喝水好
喝水时刻一、晚上喝水的好处
关于晚上要不好喝水很多人有疑问，有些人怕晚上喝水会导致起夜和睡眠不稳，而有些人则认为晚上要喝水，可以补充夜间身体代谢所需要的水分 。
首先，晚上喝水可以降低人体的血糖浓度，同时补充夜间细胞所需的水分，有助于安眠和体内毒素的代谢 。
其次，晚上是可以喝水的 ， 只要控制量和时间即可 。晚上喝水最好选择再睡前1小时 ， 这样可以在入睡之前如厕一次 ， 可以避免起夜现象 。而晚上喝水不宜多 ， 一般以一杯为宜 。
另外，关于晚上喝什么水要因人而异 ， 有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水 ， 高血糖患者可以选择喝白开水 。
喝水时刻二、起床后
人在睡眠期间也会进行新陈代谢，几乎每个人体在夜晚流失将近450毫升的水分，这样人体在早晨会出现血液粘稠度升高、血液循环减缓等现象 。
所以，早起后要通过喝水来稀释血液 。那么该喝哪种水呢?古人养生提倡喝淡盐水，而今天养生人士提倡喝蜂蜜水 。其实这两种水如何喝要因人而异 。
首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以选择喝蜂蜜水 。
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