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我们的生命维持着新陈代谢运转，最不可或缺的一种元素就是水，谁是生命之源 ， 没有谁的话，地球上也就不会存在生命 ， 我们日常生活中很多人都是等到口渴了才会想到要喝水，不可就觉得自己不缺水了，那么 ， 不渴就不喝水是正确的吗？什么时候喝水比较好？
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1、不渴不喝水好吗
有些饮食习惯我们平时并未在意，潜意识忽略并未考虑到它对人体健康是否有影响 。比如不渴不喝水、晚上应酬时的大餐等，有些饮食习惯真的不可取!
1、不渴不喝水 。
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具 。调查显示，七成年人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分 。
喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢 。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病 ， 对肾脏损害也很大 。而且越不及时补水 ， 喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱” 。
专家建议：不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水 。
晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化;睡前不能喝太多水 ， 因为频繁起夜会影响睡眠 。
2、不重视主食 。
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食 ， 可生活好了 ， 这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食 。
主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大 。而传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足 。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均 。
专家建议：应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60% 。
成年人一天约需2000千卡热量 ， 其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条 ， 晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理 。
3、漏掉早餐 。
很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐 。
不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病 。常不吃早餐会增加患心脏病风险 。
漏掉早餐也会降低工作效率 。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病 。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石 。因此，无论多忙，早餐不能省 。
专家建议：最好在早上7~8点吃早餐 。如果吃太早，会干扰胃肠的休息 。另外，早饭种类要少而精 。
4、狼吞虎咽 。
随着生活节奏加快，吃饭速度也在不知不觉中提高 。调查显示 ， 4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟 ， 一口饭就嚼两三下 。
吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍;如果咀嚼不细 ， 粗糙的食物会增加胃的负担 。
吃饭太快，不仅对食道带来损害，还可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖 。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险 。
专家建议：每顿饭至少吃15分钟 。多吃蔬菜、水果和粗粮 ， 能增加咀嚼时间 。每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜 。
5、餐后点支烟 。
“饭后一支烟，赛过活神仙” 。其实，进食后立即吸烟对健康极为不利 。
饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍 。进食后，消化系统立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开 。这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强 ， 烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道 。
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