经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

美臀应该如何怎么练？18个小运动美臀

生活百科饮食


美臀应该如何怎么练？18个小运动美臀

文章插图
我们都知道 ， 看一个女生的侧面曲线美不美，首先看到就是胸部曲线，其次就是臀部曲线 。而胸部曲线是可以人为变化的，而臀部曲线却不能 ， 怎样才能练成好看的翘臀呢？今天，就告诉大家18个可以练出翘臀的小动作，以及可以瘦腰的运动 。

美臀应该如何怎么练？18个小运动美臀

文章插图
1.美臀怎么练
1、躺着踢脚
平躺在地面 ， 双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下 。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。此动作左右为一组 ， 重复20组 。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处 ， 身子保持笔挺，双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下 。
3、小狗式
两手与肩同宽 ， 手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度 。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状 。
4、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围 。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒 。
5、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬 ， 让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环 。
6、坐着收腹
收腹正坐 ， 双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高 。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾 ， 使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒 。双手保持不动，身体慢慢向前倾 。此姿势重复15次 。
7、双脚交叉
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面 。
8、绷脚踢腿
平躺在地面 ， 双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置 。双手将头部慢慢向上抬起 ， 下巴与锁骨间保持一个拳头的距离 。保持动作姿势，右脚慢慢伸直向前踢 。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢 。
9、左转右转
挺胸收腰正坐，双脚稍稍弯曲，勾脚尖 ， 张开比肩稍宽，双手分别放于肩膀上，眼望前方呈准备姿势 。下身保持不动 ， 上半身慢慢向右侧转 。上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰 。保持姿势慢慢向左侧转 。
10、站立抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰 。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下 ， 换右腿进行高抬 。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累 。
11、后踢腿
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬 。俯卧撑跪，后抬腿 。
12、弯腰翘臀
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧 。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势 。
【美臀应该如何怎么练？18个小运动美臀】 13、肚皮桑巴舞
跳肚皮舞或者桑巴舞，要求舞者快速摆动臀部，能使臀部变成小马达似的，不停的抖动 。

相关经验推荐


上一篇：化妆品中有什么成分？化妆品是有哪些成分构成的？

下一篇：大富翁4选人闪退