14、侧踢腿
双手扶墙 ， 一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿 。俯卧撑跪，后侧踢腿 。
15、臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧 。将双腿呈踮脚状 ， 与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累 ， 这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺 ， 以到达提臀效果 。
16、高跟爬楼
换上高跟鞋去爬楼梯，当你抬腿的时候臀部会自然紧收，达到锻炼臀部的作用，还能塑造一个可爱的美臀 。
17、弯腰鞠躬
立正站好，腰身挺直，双手自然垂放在身体两侧 。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬，直至与地面平行，双腿不得屈膝，臀部尽量上翘 。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习该运动10分钟 。
18、仰卧抬臀
双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面 。
以上的小运动省力也不费时，更不用花钱，爱美的女士们都可以试试喔!
2.瘦腰运动方法
1、椅子运动，听到椅子运动大家以为它是很简单的吗，其实不是的，椅子运动就是像坐在椅子上一样 ， 双手做出扶手的姿势，后背靠在椅背上（这时是没有椅子的小心不要摔倒）靠的幅度不要太大，要自己可以承受的范围之内，身体慢慢下蹲 ， 就像是坐在椅子上一样的，但是没有椅子，所以大腿会承受巨大的压力 ， 这时腰部用力可以减轻大腿的压力 。
2、健身球运动，将准备好的健身球放在地板上 ， 然后用背躺的姿势躺在健身球上，躺的时候要选择背的下半部到腰部 ， 双手交叉放在胸前，也可以双手抱头，脚踩在地板上，用力抬起上身 ， 要保持住平衡，不要从球上滑落，如此反复可以有效的瘦腰 。
3、手臂屈曲运动，身体平躺在地板上，双手向着头顶方向用力伸直，双手重叠在一起，两腿弯曲，脚后跟要够着屁股 ， 上身用力抬起，注意手不要弯曲，要保持和脑袋平行 ， 如此反复即可 。
4、交错腿运动，身体平躺在地板上，双手抱住头部 ， 两腿交叉（尽量在膝盖以上部位交叉），之后慢慢的抬起双腿，保持双腿的交叉，尽量抬高抬到与地面呈九十度角，再将身体上半部分抬起，尽量靠近双腿 ， 再达到极限时，屏住呼吸一秒，之后放下 ， 每天坚持重复锻炼 。
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