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减肥时很多人目前都正在做的一件事，因为这个时代是以瘦为美的时代，减肥这件事的话 ， 还是要以健康为主的，有的人要减肥的话，最担心的问题就是反弹问题，却是，才那么不容易就减下去，反弹回来确实难过，那么 ， 怎样减肥可以避免反弹？有哪些方法可以减肥不反弹？
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1、怎样避免减肥反弹
1、吹气球减肥法
说到减肥大家都知道最有效的方式就是持续的运动，不过大部份的美眉都懒得动，其实光是吹气球这样简单的动作也可以减肥!每天吹50个气球消耗的体脂肪跟跑步10分钟是一样的!很神奇吧，要减肥就每天试试看!
2、每天喝3次绿茶
【怎样减肥可以避免反弹？有哪些方法可以减肥不反弹？】 一杯普通的茶水可能就是风行症的新克星—这是美国科学家的最新研究成果 。她们在茶水中发现了一种化学事物，它可以将人的身体的抵抗力提高5倍 。研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平 。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康 。
3、变成平腹美少女
别再为肚子那块令你伤心的赘肉怨叹了!赶紧将海盐沐浴乳涂抹在腹部用力推摩到发热，接着用保鲜膜包好，30分钟后用温水冲洗 。
4、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
5、5秒钟按压耳部穴位5下 ， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点 。每日按压5下左右，可有效减少食欲 。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。
6、好身材，走出来
正确的走路方法就是，尽量把肩膀向后和向下压，稍稍地抬起头和下巴，眼睛正视前方中心 。走路的时候一只脚和另一只脚处于近乎垂直的竖线上，就像是在走钢丝一样 。迈步的时候缓慢一些 。
7、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板 。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒 。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
8、负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤) 。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用 。
2、怎样做能有效减肥
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源 。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视 ， 不仅要吃 ， 还要吃好 。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一 。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱 ， 以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉 ， 就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主 ， 多喝汤，吃海鲜食物 。
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