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自从上了班以后，一天大部分时间都待在了办公室，从早上起来吃了早饭就开始上班，一直到下午下班吃晚饭 ， 这么长的时间我们完全可以利用起来，让我们在办公室练习一些可以减肥的动作，让我们上着班就变瘦了 。下面来看一些哪些方法可以瘦腰美臀吧 。
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1.办公室瘦腰美臀
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮 。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈 。这是在办公室里 ， 你可以每天采用的方法 。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看 ， 自然有人盯着你瞧 。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了 。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走” 。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀 ， 让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动 。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步 。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的 ， 甩手又挺胸自然会神气 。
2.OL瘦身日常小习惯
在办公室工作，一定要注意“姿势” 。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作，一不注意就会弓背 。错误的姿势不仅会阻碍循环 ， 还容易让人长胖 。另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活动，很容易就会有疲劳感 。缓过神来的时候，双手已经伸向了巧克力和小点心……等等 。如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人，她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间 。那么，接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥 。
一、间餐小点心吃什么很重要
有没有试过中午已经吃得很饱，但一到下午就会嘴痒痒，很想吃东西?尽管知道不应该吃，但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧 。其实小编也是这样，吃甜食是我缓解工作压力的方法之一 。大家也是如此，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食、小茶点 。
选择减肥期的小茶点的窍门是，挑选一些可以满足味觉和口感零食，而且必须充分考虑过其卡路里的含量 。例如，虽说想吃甜食，但在准备入手巧克力和饼干的时候，请等一等!正如大家所知道的，巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因 。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂质 。勉强地抑制自己的食欲，只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多 。与此相比，下意识地考虑卡路里的成分，并有选择性地挑选零食来吃，间食也并不见得是“减肥的敌人” 。在减肥期，很多人都会下意识地控制卡路里 ， 而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题 。所以，大家在买零食的时候，尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食 。
二 、办公室瘦腰法
1.身体要尽量弯曲 ， 左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次) 。双臂尽量伸直，身体侧弯时 ， 在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大 。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松 。
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