文章插图
【女生练背最好的动作是什么 女生练背最好的动作】1、屈体杠片划船 两手握住杠片，手肘维持在身体两侧 ， 双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立 。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组 ， 每组12次 。
2、单臂绳索下拉 身体前倾 ， 后背保持平坦，两脚一前一后站立，一只手可以撑在在滑轮机上保持稳定，另一只掌心向下握住手柄 ， 手肘微屈 。开始缓慢下拉绳索，直至上臂超过躯干，掌心向内 ， 背肌保持紧绷，静止1秒后，伸直手臂，缓慢复原绳索 。
3、轻艇划船 两手握住把手，身体前倾，背部保持直立，选择一个能稳定身体的站姿 ， 核心部位紧绷 。做轻艇划船，要让手臂到侧边，之后让手往前 ， 再直接往下拉，做3组，每组8次，三个方向加起来合算1次 。
4、滑式弯举 身体前倾，手掌朝上 ， 双脚微张开站立，双膝微微弯曲，背部保持直立 。向身体方向滑动弯举，上臂贴近躯干，然后再伸直双臂降下哑铃 。
相关经验推荐
- 练背部肌肉最快最有效的方法 练背部肌肉最佳的动作
- 降血压最好的中成药
- 祖国人最后怎么死的 祖国人结局
- 夏方舟最后结局 火红年华夏方舟最后结局
- 宝宝私处如何护理 男宝小JJ最怕啥？女宝白白的分泌物怎么洗？
- 宝宝被蚊子叮了最快方法去红肿 宝宝被蚊子咬了怎么消肿止痒
- 枸杞怎样吃比较好？怎样吃枸杞能发挥它的最佳功效？
- 男性的早餐要怎么吃好？男性怎样安排早餐最好？
- 施华蔻发膜哪款好用 施华蔻发膜
- 一念逍遥11月16日最新密令是什么 一念逍遥2022年11月16日最新密令