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相信很多的女性朋友们在夏季都是怕晒黑的，因此有很多的女性朋友们在出门前会擦好防晒霜和“全副武装”出门，但是夏季的紫外线实在是太强，防晒措施做得再好始终也是会晒黑一点的，下面小编给女性朋友们推荐了一些美白的食物和方法，希望对女性朋友们有帮助 。那么夏天吃什么食物美白？夏季美白有什么方法？
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一、夏季美白食物
1、菠萝
菠萝汁多味美 ， 含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质 ， 以及胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸和膳食纤维等 。并能补充人体所需的所中元素，帮助消化排除体内毒素，改善皮肤干裂 ， 消除斑点 。
2、杨桃
杨桃中含有果酸 ， 能够控制角质细胞内聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑 。而且果酸能够进一步软化角质，促进皮肤新陈代谢 ， 加速皮肤更新过程，让皮肤焕然一新 。
3、柠檬
柠檬的美容功效也颇为丰富，可以抑制黑斑 ， 美白肌肤，可促进肌肤新陈代谢紧致肌肤，使皮肤光滑，还能减肥 。柠檬富含维生素c,磷，钙 ， 铁以及b族维生素等 。长期饮用柠檬汁，不但能去除面部色素斑，使肌肤变白嫩，还可以预防皮肤血管老化，以及防治动脉硬化 。
4、薏仁
皮肤白皙吃什么薏仁是不能错过的薏仁味甘淡，带点微寒的属性，含有淀粉、蛋白质、各种矿物质和维他命;在中医学上有健脾益胃、利小便、消水肿、宁神安眠之效;除了能有美白功效外，其淡斑的效果也显着 。
5、南瓜
南瓜当中含有丰富的维生素C，虽然很多食物中都含有维生素C ， 但是一经加热就会破坏维生素的活性，而南瓜中的维生素C基本上不会因为加热而损失，所以有很好的美白功效 。南瓜当中还含有丰富的维生素E，能够抵御肌肤的衰老，所以说南瓜是美容的圣品 。
【夏天吃什么食物美白？夏季美白有什么方法？】 6、西红柿
西红柿当中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的美白效果 。番茄红素能够抑制黑色素的生成 ， 让皮肤保持白皙 。因为西红柿是凉性食物在炎热的季节还能赶走燥热 。
7、冬瓜
《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老” 。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显着 。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑 。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关 。
8、鲑鱼
鲑鱼中含有丰富的虾青素，虾青素是一种强抗氧化物质，拥有抗老化的功效 。同时，虾青素还具有去除阳光中紫外线伤害的功效及抑制黑色素的功效，多吃一些鲑鱼，能够帮助女性们修复受到伤害的肌肤，让肌肤重新焕发美白光彩 。
9、牛奶
牛奶含有身体里的多种营养素，喝牛奶可以补充人体的微量元素 。奶中品质优良的蛋白质及维生素B2能滋润美白肌肤、预防口角炎及预防眼睛病变的发生，维生素A可以预防夜盲症 。
10、蜂蜜
可保持皮肤红润有光泽，蜂蜜曾经被誉为大自然中最完美的营养保健食品，它含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，具有营养全面而丰富的特点，因而常食可使皮肤红润细嫩有光泽 。
二、夏季美白方法
1、防晒产品必不可少
想要美白，其实就是不要晒黑，那么常规的防晒产品是我们必备的 。防晒产品需要补涂的主要原因除了担心防晒成分会失效 ， 更是因为防晒品使用后会因为很多内在或外在因素流失，比如流汗、衣物摩擦或是游泳、戏水等活动，补涂的频率是要看情形而定并没有绝对的数值 。如果环境闷热流汗多，又是在户外活动的状况下，可能不到1小时就要补涂一次;如果是处于没有阳光曝晒的室内清凉环境，5～6小时补充一次即可 。
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