睡前3小时别吃辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
9.牛肉 。
睡前3小时别吃 。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。
睡前3小时别吃牛肉
如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障 。
10.西兰花 。
改在午餐吃 。西兰花具有延缓消化的作用 。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠 。
西兰花具有延缓消化的作用，妨碍正常睡眠
有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
2、有助睡眠的方法
1.散步:平心静气地散步10-20分钟 ， 会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠 。
2.洗(搓)脚:民谚曰：“睡前烫烫脚 ， 胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根 ， 养人护脚”等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说 ， 更具有祛病健身的功效 。
3.刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 。
4.喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳 。
5.梳头:古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发 ， 消除大脑疲劳，早入梦乡 。
6.开窗通气:保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时 ， 可开一会儿，睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
【睡前千万不能吃什么食物？哪些食物在睡前是不能吃的？】
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