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冬季吃哪些食物对身体好？冬季有哪些养生的方法？

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冬季吃哪些食物对身体好？冬季有哪些养生的方法？

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 冬季是非常寒冷的一个季节 ， 因此在冬季的饮食上 ， 我们就应该讲究吃一些应季的食物 ， 而且吃应季的食物对身体也是有好处的，下面小编给大家介绍了一些冬季吃对身体好的食物，和冬季的一些养生方法，希望对大家有帮助 。那么冬季吃哪些食物对身体好？冬季有哪些养生的方法？

冬季吃哪些食物对身体好？冬季有哪些养生的方法？

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一、冬季吃什么食物好
1、南瓜
南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种，蒸烤、炒菜、煲汤均可 。它鲜艳的橙色源于其富含的β胡萝卜素，这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症 。
2、柚子
酸甜多汁的柚子被称为冬日“完美水果” 。柚子不仅富含维生素C ， 还含有番茄红素，这两种营养素都是强效抗氧化剂，有抗癌功效 。
3、球芽甘蓝(一种乒乓球大小的甘蓝)
1斤的球芽甘蓝，要比1斤柑橘富含的维生素C多50% 。维生素C不仅是一种强抗氧化剂，还能帮助人体抵御寒冷 。4—6个球芽甘蓝，就足以满足成年人全天所需的维生素C 。球芽甘蓝烹调需要较长时间，炖肉、煲汤时可以放些 。
4、紫甘蓝
十字花科蔬菜品种繁多 ， 其中的紫甘蓝是冬季蔬菜中营养的“集大成者” 。它不仅富含多种维生素，还因高效的消炎作用而闻名 。凉拌或水煮甘蓝是预防心血管疾病、癌症的上好选择 。
5、西兰花
西兰花能提供维生素A、C、K和叶酸 ， 以及人体必需的矿物质钙、锰和铁 。它富含叶黄素，可以保护眼睛，减少白内障和黄斑变性 。
6、萝卜缨
在欧美国家，医生们常会嘱咐萝卜要带着“叶”吃 。一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K ， 以及55%的维生素C和27%的叶酸，和10%的钙和锰 。
7、红薯
红薯比同属根茎类蔬菜的土豆营养更胜一筹 。1个中等大小的红薯就含有约4克的膳食纤维和约2克的植物性蛋白 。而且，红薯只有很低的热量，几乎不含脂肪 。
8、栗子
栗子是可以陪伴一冬的健康干果 。一方面，它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质 ， 能强健身体 。栗子还是坚果中唯一含维生素C的 ， 是感冒和流感盛行时的必备零食 。
9、大葱
大葱含有抵抗疾病作用的营养素 。如：维持人体健康必需的维生素A、B6、C、K，叶酸和铁 。值得一提的是 ， 大葱含有的多酚类抗氧化物质 ， 可以保护血管 。此外，有研究表明，多吃葱，还能降低患前列腺癌与结肠癌的风险 。不妨尝试用大葱、黄瓜、柿子椒做道凉拌菜 。
10、大蒜
大蒜含有的大蒜素对疾病的预防，特别是癌症和心脏病有效 。此外，它还具有消炎、抗感染的特性 。
二、冬季养生方法
1、补充充足的水分
【冬季吃哪些食物对身体好？冬季有哪些养生的方法？】 冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了 。
2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
3、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒 ， 关节炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换 ， 每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果 。

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