4、适当的跳跃动作 。
很多老年人惧怕做跳跃动作 ， 因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部 。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度 。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼 。
5、散步时带个计步器 。
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益 。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍 ， 因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程 ， 不断挑战自己的纪录 。
四、抗衰老的食物
1、深海鱼
每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类 。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此 。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基 ， 延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害 。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼 ， 最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处 。
2、蜂蜜
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜 ， 无疑是明智的 。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的 。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病 。蜂蜜是最理想的护肤品 。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性 ， 能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生 。
3、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤 。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素 。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。能增进消化 ， 并有杀菌作用 。
4、黄瓜
它的味道鲜美，脆嫩清香 ， 备受瘦身人士的推崇 。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢 。你有没有试过一夜失眠后，精神不好 ， 眼袋却明目张胆的问候你 。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话 。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上 ， 静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受 。
【按摩穴位可以抗衰老吗？抗衰老的方式有哪些?】
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