每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果 ， 维生素C和维生素K也就能基本满足 。
7、荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应 ， 而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血 ， 则皮肤干枯而缺乏弹性 。
锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢 。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子 。
少量的坚果就能起到补充营养作用 ， 在早餐时吃最好，不会令人发胖 。
8、大豆食品经常吃，每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源 ， 其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性 。
在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失 ， 发酵后利用率还可进一步提高 。
二.抗衰老的好方法
1.消化系统和呼吸系统是两个与外部环境紧密联系的两个系统，吃进去的食物和呼吸的空气对身体的影响很大 ， 特别是消化系统中肠道的健康环境对身体各个部位的健康程度影响很大，各个器官、肢体的健康程度又决定了整个人体的健康，进而影响人的寿命 。
2.如何抗衰老，饮食是关键，要合理膳食，才能让全身心健康运转 。健康合理的荤素搭配，搭配比例1:4，荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质，素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境，两种食物都相得益彰 。另外，食物以清淡为宜，根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整 ， 以适应环境要求 。合理的饮食分量也很关键，暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境 。
3.如何抗衰老 ， 适度的运动是强身健体的好办法 。局部的运动让局部强壮，全方位的适度运动，让身体的各个部位、系统都变得更强壮，免疫能力提高，外部环境的细菌等病体在攻击身体的时候 ， 身体的防御系统立即抵挡，保护内部系统的正常运转 。
4.如何抗衰老 ， 保持心情平和，不大喜不大悲 ， 怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾 。保持乐观开朗的心情 ， 有助于生理系统的健康运转 。
5.如何抗衰老，作息很重要 ， 工作劳累过度，对身体损伤很大，如常年高负荷的劳作，身体器官高负荷运动 ， 透支的精力 ， 一定时间后抵御外部环境能力变弱 。休息时间不规律，通宵达旦地工作或娱乐都紊乱了生理的正常需求，免疫力降低，体质变差，都将影响人体衰老 。
6.总之，要保持年轻活力，要有合理的饮食 ， 适度的运动 ， 良好的心情和正常的作息 ， 让身体以一种舒适健康的方式正常运转，减慢衰老速度，实现年轻态 。
【女人吃什么食物可以延缓衰老？延缓衰老可以吃什么？】
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