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如何坚持运动减肥？运动减肥有啥要注意的？

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如何坚持运动减肥？运动减肥有啥要注意的？

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现在越来越多的人扭转了观念，不在一味追求瘦，而是追求健康 。因此，选择运动减肥的人大大增多，而选择节食减肥的人逐渐减少 。但是运动减肥却总是因为各种各样的原因就会中途停止，很难坚持 。今天，就让我们学习一下，如何坚持运动减肥吧 。

如何坚持运动减肥？运动减肥有啥要注意的？

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1、如何坚持运动减肥
首先，为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量 ， 这在减肥初期效果是很明显的 。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了 。这个时候就需要运动 。运动能保持你的基础代谢率 ， 能让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点 ， 运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦!
运动之前 ， 先稍微吃一点东西，垫垫底 。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话 ， 运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感 。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以 。
选择你喜欢的运动 。你喜欢的东西 ， 你就很容易就坚持下去 。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度 ， 那么听着广播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的 。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭 ， 很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形 。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的 ， 第二天保证你不想再动了 。
运动完，溜达一会儿，不要马上坐下 。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水 。等汗下去了 ， 洗个澡 。刺猬喜欢晚上运动 ， 运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的 。不是很饿就滚去睡觉了 ， 8点以后吃东西很胖的 。
如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械 ， 都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了 。就图个运动的氛围 。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉 。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称 ， 会出现手臂不一样粗的状况 。如果有特别喜欢的舞蹈 ， 刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快 ， 还可以认识新朋友 。
运动不要求你天天动，但是每周至少3次 。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的 。
2、注意事项
尽量找你喜欢的运动哦!
喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练 。自己练，有时候不知道该怎么用力 。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的 。瑜伽爱好者的真是感受 。
喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦 。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗 ， 汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒 。
3、运动减肥的方法建议
【如何坚持运动减肥？运动减肥有啥要注意的？】 1.无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉 。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量 ， 一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗 。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好 。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物 ， 然后通过有氧运动来消耗脂肪 ， 这样子，减肥效果就能事半功倍 。

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