5.调整进餐顺序 。
来看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果 。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因 。正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的 。蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面 。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝 。肉的热量偏高，应该放在后面来吃 。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半 。
6.增加粗纤维的摄入 。
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类 。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物 ， 同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感 。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感 。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果 。针对减肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的减肥棒，体重在4周内减少近3公斤 。
高纤维素早餐清单：
【怎样能较好的控制食欲？吃完饭又想吃东西怎么办？】 周一、三、五：1根减肥棒、1个鸡蛋、1个水果
周二、四：2-3片全麦面包、1杯脱脂奶、1个水果
周六、日：1份燕麦粥、1个鸡蛋、1个西红柿/1份凉拌黄瓜
7.列出应急的健康食品清单 。
由于工作繁忙，想减肥的你可能并不能够时刻轻松控制你的食欲 。一旦工作结束 ， 你经常会感到饥饿难耐 。这时候往往是吃甜食、薯片、饼干，破坏减肥成果的关键时刻 。那么，请列出一份应急的食品清单，当你感觉极度饥饿的时候，食用这些应急的食品可以产生饱腹感 。
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