文章插图
夏天酷暑难耐，真的是怎么凉快怎么穿，想露哪里露哪里 。有很多女生却在发愁，这么热的天气，想去运动健身都不行，可是却又急着减肥瘦身可以穿美美的裙子 。今天，就给大家介绍夏季减肥的秘诀以及适合夏季的减肥食谱，让你不用运动也能瘦 。
文章插图
1、夏季减肥秘诀
1.合理膳食，搭配营养
有很多人决定，不吃肉就吃素会有很好的减肥效果，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物 。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜 ， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 ， 对减肥会起到积极作用 。所以，合理搭配，营养全面才是重点 。
2.补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取 ， 所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质 。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿 ， 有助减肥热量摄入 。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃 。
3.饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥 ， 它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动 。年四季，不论什么时候减肥 ， 都要做好清肠运动 。最简单的 ， 可从每天清晨喝温开水做起 。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶 。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量 。一月就能减少5到10斤的重量 。
4.选择“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品 ， 如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素 ， 促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢 。因此，建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品 。”
5.适当健身运动
【夏季减肥有何秘诀？夏季减肥食谱】 在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认 ， 通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康 ， 同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励 ， 你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动 ， 能使新陈代谢畅通无阻 。
2、夏季减肥原则
1.养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便 ， 即使解不出大便也要定时上厕所 。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯 。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮 。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人 ， 由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风 。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病 。生活起居要有规律，定时作息 ， 定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯 。
2.少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类 。蛋类、豆制品等食物 。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出 。胀气食物是指甜食、干豆类等 ， 容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动 ， 不足以引起排便反射 。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状 。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品 。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮 。
相关经验推荐
- 如何坚持运动减肥？运动减肥有啥要注意的？
- 腐乳的营养价值高不高？腐乳有何营养价值？
- 白醋怎么减肥
- 吸脂减肥疼吗
- 减肥期间不能吃的东西？这些吃了就白减肥了
- 怎样吃黑木耳减肥？黑木耳减肥的食谱有哪些？
- 下半身怎样减肥？怎样拥有细腰细腿？
- 哺乳期减肥可以跑步吗
- 夏季如何饮食防晒？夏季防晒的食物有哪些？
- 夏季吃笋干有哪些营养？笋干的家常做法有哪些？