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聚餐太多如何减肥好？常喝酒会让身材走样吗？

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聚餐太多如何减肥好？常喝酒会让身材走样吗？

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在生活中聚餐是常见的事情，如果朋友较多难免在一起经常聚餐，这对正在减肥的人来说就是噩梦，那么聚餐太多如何减肥好？常喝酒会让身材走样吗？其实在聚餐的时候，掌握正确的饮食方法，也是可以避免长胖的，下面就来详细了解吧 。

聚餐太多如何减肥好？常喝酒会让身材走样吗？

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1、喝酒太多会毁身材
一瓶啤酒的热量是240大卡 ， 每天喝一瓶啤酒，一年胖11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示 ， 近20%的男性和6%的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过300卡路里，一年增重14kg 。
在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里，给汽车提供能量（可见酒精的热量有多高） 。
另外，如果你是运动减肥，酒精还会对你有更大的伤害 。科学研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤 。特别是对于运动员来说，运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重 。
2、减肥期间聚餐怎么办
1、餐桌上控制好分量
外出就餐通常会影响你的饮食计划，不过只要控制好份量，一样可以保持好身材！那平时就要注意自己在家的食量大小，可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量 。
2、水果代替甜品
餐后的水果能量低，膳食纤维高，是最佳甜品选择！
3、荤素搭配，以素为主
最简单的方法就是吃一口肉类，搭配三口蔬菜，用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类 。
4、忌含糖饮料、酒精饮料，能量非常高
一杯果汁相当于一碗米饭的热量 。可选低热量的饮料来代替，如柠檬水、无糖饮料、茶水等 。
5、吃肉时去皮能减少脂肪
五花肉、肥肉当然不能吃，此外 ， 皮层就是脂肪层 ， 猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免！
6、汤类的选择
通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感，减少食欲，但汤也是有要求的，建议选择能量低的蔬菜汤，餐馆里的汤，大多以荤汤为主，鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等，脂肪高能量高 ， 不适合减重 ， 所以通常餐馆里的汤不建议，除非是少油的蔬菜清汤 。
7、西餐的选择
可从菜单上判断是否为高脂肪食物 。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮 。推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多 。
8、蔬菜色拉的选择
要注意色拉酱的热量 。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主，如凯撒色拉的色拉酱，尽量避免为好 。比较好的选择是油醋汁（黑醋+少量橄榄油）或柠檬汁拌蔬菜 。若你无法确定时，点菜时可要求将色拉酱分开放，吃时自己加，这样也可以控制分量 。
3、不同体质减肥需知
一、湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒 。
减肥要点：如果你是湿热体质的胖子 ， 那么你不但体型肥胖 ， 而且面垢油光 ， 一脸痤疮 ， 如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得 。少吃肥腻食品、甜味品 ， 以保持良好的消化功能 ， 避免水湿内停或湿从外入 。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼 ， 如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的 。

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