把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿 。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离 。把你的身体拉回来 ， 直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你 。每组做8到15次 ， 左脚伸直，然后重新做一次 。
2、十分钟瘦腿动作
一、坐姿脚踏车
Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回 ， 往前踩踏20~30回 。
Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈 ， 左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回 。
二、坐姿 剪刀脚
Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿 。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地 ， 动作1~2为一回，重复20~30回 。
三、单脚 交叉深蹲
Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备 。
Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平 。右膝尽量下蹲至90度 ， 重复20~30回，再换脚做 。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖 ， 以免膝盖负荷过大 。
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