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办公族就是久坐一族，经常坐着 ， 很少起来活动就会很容易长胖，因此有不少人会抱怨，怎么上班了还会长胖了啊 。其实 ， 办公室健身也有方法哦，趁着休息的十分钟做运动你就可以轻松的瘦手臂，瘦腿了 。看完今天的内容，你就知道应该怎么做啦 。
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1、办公室运动瘦手臂
NO.1画圆瘦手臂
基本动作
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆，向外画圆20次 。
3.这时候我们再向内侧画20次的圆 。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌 。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了 。
NO.2扩胸瘦手臂
基本动作
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈 。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 。
NO.3矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
基本动作
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵 ， 尽量向后摆臂4-5次 。
2.缓缓往前放下 ， 重复此动作15次 。
3.每天做45次左右 。可以不同次完成 。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习 。
NO.4伸臂瘦手臂
基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲 。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高 。
【办公室哪些运动瘦手臂？10分钟办公室运动瘦手臂】 3.左右换边，如此动作每天做20次 。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习 。
NO.5后卧式
瘦身部位：腹部 ， 臀部
1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃 。
2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上 。保持身体处于同一直线 。
3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘 ， 使哑铃位于头部上方 。
4.重复练习15次 。
NO.6双铃弯曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌
1.身体直立，双脚分开 ， 与臀部同宽，2哑铃握于右手上 。
2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上 。
3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上 。
4.重复练习12次 ， 再换边重复练习 。
NO.7飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.双手握哑铃，右脚站立地面 ， 左脚向后伸展 。
2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾 。
3.抬升双手 ， 向身体两侧伸展，与肩同高 。
4.回到初始位置，重复练习12次 。
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面 。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部 。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺 。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本 。
运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重 。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度 。
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