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做什么动作可以瘦腿？运动瘦腿的最快方法

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做什么动作可以瘦腿？运动瘦腿的最快方法

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没有什么比拥有一双可爱无敌大美腿更让人开心的事情了 ， 拥有一双美腿的女生会非常容易受到别人的羡慕，因为拥有美丽的腿部曲线的女生少之又少 。今天，给大家介绍一下运动瘦腿的动作，以及其他可以瘦腿的方法，通过按摩，调整饮食达到瘦腿的目的 。

做什么动作可以瘦腿？运动瘦腿的最快方法

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1、7个运动瘦腿的最快方法
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉 。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ， 双手要保持平行 。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习 。每次至少踢10-15次 。这个动作还能翘臀哦 。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效 。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉 ， 保持动作1分钟，坚持做5次即可 。这个动作练习完之后 ， 双腿会酸酸的 。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次 。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦 。慢慢从侧面向上抬起一条腿 ， 整个身体保持成直线 。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦 。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻 。
方法六：剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出 。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直 。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢 。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦 。
方法七：跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步 ， 双手叉腰，轻轻弯曲膝盖 ， 轻轻跳起，背部要挺直 ， 跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿 。初学者可以定下10秒钟做10次的目标 ， 等到动作熟悉了再加快速度 。
2、其他可以瘦腿的方法
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰 。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度 。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次 。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上 ， 双腿屈膝抬高90度，维持30秒 。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次 。
二、按摩术
我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍 。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油 ， 感觉瘦腿效果很好，网上买的 。
【做什么动作可以瘦腿？运动瘦腿的最快方法】 瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次 。

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