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火之灵在雨林哪里( 二 )

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所有这些因素结合在一起 ， 平均每场比赛能减2磅（约1公斤）的体重，也就是说，在10天的比赛过程中 ， 每位国际象棋大师可能会打5到6场比赛，平均下来能减10～12磅（约5公斤）的体重 。

火之灵在雨林哪里

文章插图
网球和其他运动帮助卡鲁阿纳保持体形，并促进他恢复在国际象棋比赛中减掉的体重 。他透露，在为期10天的比赛中，他的体重平均从135磅左右降到了120磅左右 。
正是这种现象的存在，卡鲁阿纳感到有些担忧，他的正常体重为135磅（62公斤），现在降到了120～125磅之间 。
事实上，压力和焦虑是这一现象的最大驱动因素 。
参加比赛的国际象棋大师们承受着源源不断的精神压力 。这些压力导致他们的心率加快，从而迫使他们的身体产生更多的能量 ， 反过来，吸收更多的氧气 。
与此同时，棋手们在比赛期间吃得较少，因为他们没有时间或胃口不佳 。
压力还会导致睡眠模式的改变和紊乱，进而使人更加疲惫 ， 并可能导致体重进一步下降 。
卡西姆扎诺夫指出，睡眠不足的大脑，即使只少睡一个小时，在下棋时也需要更多的能量来保持清醒 。
一些国际象棋大师报告称，他们梦到下棋，在睡梦中为自己本该走却未走的棋步而苦恼数小时，醒来时筋疲力尽 。
为了应对这一切 ， 如今的棋手已经开始结合严格的饮食和健身计划，以增加比赛期间大脑的氧气供应，防止低血糖造成的体能崩溃，维持身体的能量 。
在二十世纪八九十年代，抽烟、喝酒和深夜派对在国际象棋圈子里很常见——没错，国际象棋曾有一个“不羁夜”阶段——但这种场景几乎已经消失了 。
棋手如何应对这种高体能消耗？
阿什利说：“身体健康和大脑的表现是紧密联系在一起的，所以国际象棋大师级选手想要看起来像足球运动员 ， 也就不足为奇了 。”
印度一位国际象棋大师维斯瓦纳坦?阿南德（Viswanathan Anand）每晚做两个小时的有氧运动，让自己筋疲力?。?这样他就不会梦到下棋了 。基里拉在比赛前至少做一个小时的有氧运动和一个小时的举重来锻炼肌肉 。
但这些大师中没有一位像目前的世界冠军芒努斯?卡尔森（Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划 。Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划 。芒努斯?卡尔森的饮食调整Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划 。Magnus Carlsen）那样注重完善自己的健身计划 。#FormatStrongID_14##FormatStrongID_15#
2017年，芒努斯?卡尔森意识到自己遇到了难题 。连续四年蝉联世界第一的他感到自己对冠军宝座不像之前那样势在必得 。他仍然赢得了大多数比赛，但他的比赛持续的时间越来越长，胜利似乎也不那么确定 。在比赛的最后一小时，他的体力开始衰退 。他注意到年轻的棋手正逐渐赶上他 。
卡尔森向体能专家寻求建议 ， 他们的建议看似简单：“比赛期间你要少喝橙汁 。”卡尔森从小就靠一半橙汁一半水的混合饮料来补充能量 。但现在，他快30岁了 ， 身体不再像以前那样能快速分解糖分，从而导致糖分大量流失 。
营养学家建议他改喝巧克力牛奶和纯牛奶的混合物，这两种牛奶的含糖量要低得多，但也能补充他身体所需的钙、钾和蛋白质 。这使他的血糖保持在一个合理的水平，不会有太大的变化，在比赛的关键时刻，他感觉不那么累了 。
芒努斯?卡尔森的体能训练
但这仅仅是卡尔森改变的开始：从那时起，他就开始锻炼身体，使自己的体能适应国际象棋比赛 。

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