比赛前，他会花几个小时锻炼——在跑步机上跑步，在瑜伽垫上练习体式，和朋友踢足球 。
2018年世锦赛之前 ， 他每天都去滑雪，并在推特上说 ， 这锻炼了他的双腿，增强了他在比赛中坚持到底的意志力 。
卡尔森雇了一个私人厨师——马格努斯?弗塞尔（Magnus Forssell） ， 他们两个一起旅行 。弗塞尔努力确保卡尔森摄入的蛋白质、碳水化合物和钙的比例恰当 。
在比赛期间，卡尔森专注于放松和保持能量 ， 而不是训练 。
卡鲁阿纳在比赛前至少花三个小时准备，而卡尔森只花15～30分钟做准备——他觉得 ， 最后的准备是不必要的能量消耗 。而且因为比赛期间放松，食欲倾向正常 ， 于是比赛期间饮食往往正常 。
另外，卡尔森在比赛期间嚼口香糖，试图在不损失能量的情况下保持脑部清醒；他还有节奏地轻拍双腿，使大脑和身体在下棋时都保持警觉 。
芒努斯?卡尔森的坐姿优化
卡尔森甚至成功地优化了……“坐姿” 。
没错 。卡尔森声称，根据《物理治疗科学》杂志上的研究，许多棋手的脖子向前伸得太远，可能导致30%的肺活量丧失 。
美国脊椎治疗协会前会长基思?奥弗兰德（Keith Overland）表示，身体前倾30度会使颈部承受的压力增加近60磅，这反过来又要求背部和颈部肌肉更加用力，最终导致头痛、呼吸不规律和大脑缺氧 。
曾在纽约大都会队和美国奥林匹克训练中心工作的奥弗兰德说：“国际象棋选手可能会出现慢性颈部和上背部疼痛，以及肩膀和背部酸痛 。考虑到他们在最高水平的国际象棋比赛中投入了太多精力 ， 这些方面就值得关注了 。”
但上述情况没有出现在卡尔森身上 。
这个挪威人将下背部靠在椅子上，保持自然的曲线 ， 膝盖在椅子边缘略微分开，双脚牢牢地踩在地上，身体前倾15度 。
他是通过阅读研究和反复试验才选择这个坐姿的，这个姿势使他不会因为身体太过前倾而丧失警觉性，也不会因为身体过于向后而额外消耗能量 。
阿什利对卡尔森在过去10年里的大部分比赛都做过评论 ， 他说：“很多时候，你看到卡尔森在比赛的第五个小时就赢了，他看起来就像刚刚开始 ， 而他的对手们都已筋疲力尽 。”
芒努斯?卡尔森的负荷管理
自2013年成为世界冠军以来，卡尔森甚至采用了一种科怀?伦纳德（Kawhi Leonard）或勒布朗?詹姆斯（LeBron James）的粉丝们熟悉的策略：负荷管理 。
尽管顶尖棋手通常平均每年会参加12～14场比赛 ， 以保持自己的排名并赚钱，但卡尔森通常会把自己的赛程减少到每年6～8场，每一场比赛后都会休息几个月进行恢复 。
卡尔森的父亲亨里克说：“即使芒努斯没有像他的同行那样体重大量减轻 ， 他也很早就明白，每场比赛后他的神经系统都会紧张，每次都需要几周的时间才能恢复平衡 。他很了解自己的身体状况 ， 知道自己什么时候达到了平衡，然后再去争夺下一个冠军 。”
文章插图
没有哪位国际象棋特级大师比挪威的芒努斯?卡尔森更努力地为了下棋来训练自己的身体 。他甚至还发现了比赛时的一种最佳坐姿 。
卡尔森如此厉害，卡鲁阿纳为什么能战胜他？
2018年世锦赛前 ， 卡鲁阿纳曾计划在对阵卡尔森的比赛中首发出场 ， 但截屏泄露后，卡鲁阿纳格外小心 。之后，他看起来筋疲力?。劬刀纪崃?。不过 ， 他还是抓了一把坚果 ， 在晚饭前出去打最后一个小时的网球 。
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