倒入高汤于作法2中煮滚后，放入所有调味料以大火煮滚即可 。
四、打击黑眼圈：可食用含有GABA的南瓜、小黄瓜、泡菜、糙米等天然的镇静剂，或是含钙食物（小鱼乾、芝麻）有助于安定情绪、帮助入睡 ， 进而远离黑眼圈 。另外，富含色胺酸的小米及黄豆也是不错的选择 。
【推荐料理／泡菜拌饭】（10人份）
材料：白米480克、糙米160克、南瓜220克、吻仔鱼50克、鸡蛋150克、豆包90克、黄豆芽100克、小黄瓜60克、红萝卜50克、泡菜200克、香油20克、沙拉油50克、芝麻适量、盐适量、韩式辣酱30克 。
作法：
糙米先泡水20分后连同白米洗净后与南瓜一同煮熟 。
小黄瓜、红萝卜切丝与黄豆芽入水汆烫，再加盐与香油调味 。
豆包、鸡蛋煎熟，豆包切条备用 。
热油将吻仔鱼、南瓜糙米饭轻炒，轻压烧出锅巴加入泡菜、韩式辣酱拌炒后起锅 。
将蔬菜、豆包、加入饭中，摆上鸡蛋、洒上芝麻即可 。
五、促进排便：每天维持正常的排便习惯，才能将垃圾扫出体外，可多吃含有膳食纤维的全穀根茎类或蔬菜水果，刺激肠道蠕动 ， 加速粪便和毒物的排出，让身体每天自然做环保 。
【推荐料理／美颜鲜蔬手卷】（10人份）
材料：小黄瓜200g、美生菜300g、苜宿芽150g、鸡胸肉250g、红萝卜100g、寿司海苔10张、杏仁片100g 。
作法：
红萝卜切成粗条状用水汆烫至稍软，放凉 。
鸡胸肉用滚水汆烫至熟透，切成长条状 。
小黄瓜切成粗条状 ， 美生菜洗净备用 。
将美生菜平铺于海苔上，依序放上苜宿芽、水煮鸡胸肉、小黄瓜及红萝卜，最后洒上杏仁片即可 。
2、蘑菇的种类
1.香菇——滋养皮肤
香菇之所以有美容抗老之功效 ， 原因在于它含有多种对人体健康和皮肤滋养都十分有益的营养成分，比如：蛋白质、维生素B、钙、磷、铁、硒以及多种酶等 。尤其对于女性来说 ， ”菇”中含有的”驻颜王牌”——硒，它不仅可以促进皮肤的新陈代谢，还可以抗衰老，经常食用可以使皮肤保持润滑细嫩同时还能令秀发乌黑亮泽 。
2.猴头菇——抗衰抗癌
猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的一种优良食品 。其所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能降低血液中的胆固醇含量 。能提高人体免疫功能，可延缓衰老 。
猴头菇中含有多种氨基酸和丰富的多糖体，能助消化，对胃炎、胃癌、食道癌、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病的疗效令人瞩目 。
3.双孢蘑菇——降低血脂
中医认为双孢菇味甘性平有提神消化、降血压的作用 。经常食用双孢菇，可以防止坏血病，预防肿癌，促进伤口愈合和解除铅，砷，汞等的中毒，兼有补脾，润肺，理气，化痰之功效，能防止恶性贫血 ， 改善神经功能，降低血脂 。
双孢蘑菇富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响 。
4.草菇——提高机体免疫力
草菇的维生素C含量高 ， 能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力 。它还具有解毒作用，如铅、砷、苯进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出 。
草菇还能消食去热，滋阴壮阳，增加乳汁 ， 防止坏血病，促进创伤愈合 ， 护肝健胃，增强人体免疫力 ， 是优良的食药兼用型的营养保健食品 。
【女性排毒美颜吃什么菜好？美颜护肤菜有哪些？】
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