文章插图
1、力量练习拉肩
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立 。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲 ， 双手各握一个500克重的哑铃 ， 稍稍举过肩膀高度 。慢慢重复8到12次 。
2、推肘
曲膝站立，背靠墙 ， 手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开 。然后回到起始位置 。重复3到6次 。
3、身体抬起
仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上 。呼气时紧绷身体 ， 从地面抬起，只有肩与地面接触 。保持这种紧张状态至少15秒 。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习 。
4、肌肉训练
俯卧撑 ，双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽 。向后跨一大步，前踢 ， 保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直 。肩膀应始终高于肘部 。这样做8-12次 。
5、收腹平躺
毛巾绕过颈部用双手抓住 。屈膝，脚后跟压向地面 。呼气时上身从头部开始稍稍卷起 ， 同时臀部轻轻从地面抬起 。慢慢回复，头部保持 。这样做两组，每组重复8—15次 。
6、对抗地心引力
增强脊柱力量，俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲 ， 双手各握一个500克重的哑铃 。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次 。
【如何可以瘦背呢】
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