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骨质疏松怎么养骨
一、晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D ， 促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼 。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟 。
二、健康饮食
骨骼中22%的成分是蛋白质，建议多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充 。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉 。
三、适当运动
保证骨骼健康 ， 除了补，还应练 。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜 。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼 ， 如骑车、游泳或散步 。需要注意，老年人要量力而行，少量多次 。
四、避免伤骨坏习惯
1.背单肩包 。冈上肌被单肩包包带压着，时间长了会肌肉缺血，肩膀发酸 ， 久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节不利 。相较于单肩包来说，双肩包比较好 。
2.低头玩手机 。低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张 ， 腰椎负担也加大了 。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背 。
【骨质疏松要怎么办 骨质疏松怎么养骨】3.久坐不动 。建议大家不要久坐 ， 尤其是在松软的沙发上 。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度 ， 必要时在腰后垫一个靠垫 。
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