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很多人都在减肥，减肥最主要的就是饮食和运动，很多人都会控制饮食减肥 ， 不过饮食减肥并不是说不吃东西 ， 这样会对身体造成危害，引起营养不良 ， 抵抗力下降等问题，那么常见的饮食减肥误区有哪些？怎样的饮食减肥方法是错误的？
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1、饮食减肥误区
1.不吃早餐（或午餐或晚餐）
早餐是一天中最重要的，经过一个晚上，肠胃早就肌肠辘辘了 。这时身体急需要营养，如果不吃早餐，那么午餐的时候会吃得更多 。
同样的，不吃午餐的话，晚上回到家 ， 你会抓起食物就往嘴里塞，一下子给肠胃增加了很大的负担 。
2.喝太多果汁
果汁的确含有维生素，但是不要忘了果汁含有大量糖分，而且热量极高 。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分 。
所以最健康的选择还是不要喝果汁，吃水果更直接 。营养学家朱迪思说，最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分，最好把这些都送给太空清除掉，还地球人一个健康的饮食环境 。
3.吃太多“健康”零食
偶尔吃些健康的零食—像水果、或是其他营养成分高的食物还是可以的 。但是像那些不健康的食物—薯片、饼干等就要节制了 。嘴馋的人，很有可能一天吃点饼干吃点薯片 ， 摄入的卡路里就超过500卡路里了，这么多的热量要消耗掉，要做很长时间的运动 。
4.整天喝无糖汽水
很多人以为喝无糖汽水就是健康的了 。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少，但是无糖汽水对身体并无益 。喝汽水就喝进了一大堆人造香料和色素，最好的选择还是喝白开水或是茶 。
5.一次吃太多的面食
面食含有很多的碳水化合物，但是很多人还是照吃不误 。如果面食是全麦的，比白面粉做的要健康得多 。但即使这样也要饮食适量，因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁荣昌盛高，导致体内胰岛素升高 。很多人一次就吃三四碗，但一般食量都不应该超过一碗 。
6.吃太多的能量食品和能量运动饮料
虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品，而且标价比一般的糖果饼干等都要高 。确实有极少部分是有添加了营养成分，但绝大多数都是高热量的食品 。同样道理，运动饮料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是马拉松运动员，不然的话 ， 摄入的卡路里确实超量了 。
7.饮食中完全不含任何脂肪
并不是所有的脂肪都是人类的敌人 。事实上，脂肪是人体功能发挥正常的必需品 。脂肪也有健康和不健康之分 。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的 。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的，饮食中可以多吃 。
8.饮食中吃过多“健康”速冻食品
很多人节食 ， 于是就选择方便快捷的速冻食品 。这些食品确实能为人体提供一些蔬菜、蛋白质等营养 。但很多都营养单一、而且普遍都含有防腐剂和人造制剂等 。而且吃太多的加工食品能导到人体缺乏纤维素和抗氧化剂 。
2、饮食减肥的方法
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重 ， 同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物 ， 由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75% 。
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