弹力绳的五大特点：
1、超高性价比
弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带 。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼 。
这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力 。
2、阻力角度多变
弹力绳的训练很灵活
，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群 。
弹力绳的阻力方向性极强且多变，
逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力 。
3、符合人体肌群发力特点
弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的 。
弹力绳的阻力训练 ， 对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处 。
4、覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练 。别看这只是一条小小的绳子 ， 却可以发挥非常大的作用 。
5、安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全 ， 不用担心在运动中 ， 因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤 。
弹力绳的健身动作：
1、站立下蹲
训练部位：
臀部、腿部
双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；
双手将弹力绳拉高到与肩同高；
做下蹲动作，速度不要太快；
动作进行20次 ， 注意膝盖最好不要超过脚尖 。
2、弓箭步下蹲
训练部位：
臀部、大腿前后侧
前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；
双手举到肩膀上方 ， 做弓箭步下蹲；
注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；
动作进行10次，再换脚训练 。
3、背部划船
训练部位：
背阔肌
双脚站立与肩同宽 ， 并踩住弹力绳；
身体微向前倾 ， 保持下蹲动作；
做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；
动作进行20次 。
4、站姿胸推
训练部位：
胸部
双脚站立 ， 与肩同宽，将弹力绳绕过背部；
双手与肩平行，张开约90度；
做推胸动作，慢慢往前推进 ， 再恢复；
动作进行20次 。
5、坐姿肩上推
训练部位：
肩膀(三角肌)
呈坐姿 ， 臀部坐在弹力绳上；
上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；
将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；
双手慢慢向上推举，动作进行20次 。
这下可以随时练起来了?。。?
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