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跳绳可以减腹部的赘肉吗？腹部赘肉多是很多妹子的烦恼，那么你知道怎么减腹部的赘肉吗？下面跟着小编一起来看下 。跳绳能减肚子上的赘肉，跳绳能加快血液的循环，促进肚子上的脂肪燃烧 ， 达到减肥的效果 。跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉 。但要注意跳绳减肚子的正确方法 。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的 。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。每天最少6大杯水 ， 开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
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1、跳绳减肚子效果怎么样
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。
2、怎样跳绳可以减肚子
同步双脚跳
动作步骤：1、双腿合拢 ， 只用前脚掌站立 。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃 。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动 。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上 。
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰 。除此之外 ， 在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉 。
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侧脚跳
运动步骤：
1、双手的手腕用力地挥动跳绳 ， 让跳绳的摆动富有节奏 。
2、右脚着地，左脚轻轻地抬高 。
3、左脚倾向一边，连续跳动20次 。
4、换右脚 ， 右脚倾向一边，继续连续跳动20次 。
减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动 。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪，也可以减掉肚子上的赘肉 。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害 。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动 。
双人跳绳
跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧 ， 以富有节奏的速度摆动绳子 。
2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上 。
3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳 。
4、这个跳绳方式连续跳30分钟 。
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